11 نصائح للمرأة الحامل

Healthy Tips for a Successful Pregnancy Journey

يعتبر الحمل من أهم وأصعب الفترات التي قد تمر بها أي امرأة. يؤثر الحمل على حالة المرأة وصحتها الجسدية والنفسية بشكل كبير. كما قد تواجه المرأة بعض المشاكل التي يسببها الحمل والتي قد يكون لها تأثير سلبي على المرأة حتى بعد الولادة. لذلك ، من المهم جدًا اتباع روتين أو نمط حياة صحي جدًا أثناء الحمل ؛ سنعرض لك بعض النصائح المفيدة التي تساعد كثيرًا في هذه الفترة الحرجة.

  1. فحوصات دورية بالموجات فوق الصوتية

من المهم جدًا الالتزام بالتلفاز المنتظم أو التصوير بالموجات فوق الصوتية لمتابعة صحة الجنين ونموه. من المهم أيضًا متابعة نبض الجنين ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

  1. تناول الفيتامينات

يعتبر تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية من أهم الأمور التي يجب اتباعها أثناء الحمل ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول بعض الفيتامينات تحت إشراف الطبيب. لها فوائد كثيرة على صحة المرأة والجنين ؛ كما أنها قادرة على تحسين نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية. كما أنه يقوي جهاز المناعة ، بالإضافة إلى أهمية تناول المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك الضروري لتكوين الجنين وحمايته من الأمراض المختلفة.

  1. اشرب الكثير من الماء

ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة أثناء الحمل لأنه يحافظ على مستويات الرطوبة داخل الجسم ويحمي الجسم من مستويات الأملاح العالية والتهابات مجرى البول التي قد تسبب الإجهاض.

  1. علاج الغثيان

تعاني المرأة الحامل من الغثيان أثناء الحمل. يعتبر من أعراض الحمل المزعجة ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يجب معالجته واستشارة الطبيب بشأن الأدوية المناسبة للسيطرة عليه أو تناول المشروبات التي تخفف الغثيان مثل الزنجبيل.

  1. قياس ضغط الدم

من المهم جدًا قياس ضغط الدم أثناء الحمل لتجنب الارتفاع المفاجئ في الضغط الذي قد يسبب تسمم الحمل.

  1. قياس مستوى السكر

من المهم أيضًا قياس مستوى السكر في الدم لتجنب الإصابة بسكري الحمل.

  1. ابتعد عن بعض الأطعمة

يوصي خبراء التغذية دائمًا بتجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل ، مثل الجبن الكريمي لأنها مصنوعة من الحليب الخام وغير المبستر ، والذي يحتوي على كائنات دقيقة قد تضر بصحة الجنين.

  1. القيام بتمارين خفيفة

تعتقد بعض النساء أن الحركة قد تؤدي إلى الإجهاض ، لذلك غالبًا ما يتجنبن الحركة أو ممارسة الرياضة ، ولكن في الحقيقة من المهم جدًا ممارسة الرياضات الخفيفة أو على الأقل القيام بالنشاط اليومي لتنشيط الدورة الدموية لكل من الأم والجنين.

  1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

ينصح الأطباء الحامل باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين أثناء الحمل. من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه. يجب على المرأة الحامل أيضًا تجنب الوجبات السريعة التي تزيد من وزنها.

  1. النوم الكافي

يجب أن تنام المرأة الحامل وقتًا كافيًا ؛ من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، بالإضافة إلى أهمية أخذ قيلولة في منتصف النهار من 30 إلى 60 دقيقة.

  1. عدم التعامل مع براز القطط

من المهم جدًا تجنب التعامل مع براز القطط أثناء الحمل لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بداء المقوسات.