نقص الحديد في الجسم

الأسباب والأعراض

 

The Vital Role of Iron in the Human Body

يعتبر الحديد من أهم العناصر في جسم الإنسان. لها دور مهم في بقاء الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. إنه عنصر انتقالي يمكنه إعطاء واستقبال الإلكترونات ، لذلك فهو يتيح عملية التنفس وإنتاج الطاقة للجسم. الحديد من أهم العناصر في الطبيعة ونقصه في الجسم يسبب فقر الدم. يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا في العالم.

يتراوح المعدل الطبيعي للحديد في الإنسان البالغ ما بين 2000-3000 ملليجرام تقريبًا. تم العثور على المصدر الرئيسي للحديد في خلايا الدم الحمراء على شكل الهيموجلوبين ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين لإكمال عملية التنفس. يتم تخزين باقي كمية الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظام.

نظرا لأهمية الحديد في جسم الإنسان ووظيفته المحورية لأعضاء وأنظمة الجسم ، فإن نقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية والخلل في وظائف أجهزة الجسم ، لذلك من المهم مراقبة كمية الحديد في الجسم. الجسم. ونقصه عدة أعراض منها:

بشرة شاحبة

من أشهر أعراض نقص الحديد في الجسم شحوب الوجه والجلد. الهيموغلوبين مسؤول عن إعطاء خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر ، كما أنه مسؤول عن إعطاء الجلد لونه الوردي الصحي. عندما ينخفض إنتاج الهيموجلوبين ، يصبح الجلد شاحبًا. قد يظهر الشحوب بوضوح في مناطق معينة من الجسم ، مثل اللثة والمنطقة الداخلية من الشفتين والجفون والأظافر. شحوب الجلد هو أحد أعراض فقر الدم المتوسط والشديد.

 

دوار وصداع

يمكن أن يسبب نقص الحديد صداعًا ودوخة متكررة. يحدث هذا بسبب وصول كميات غير كافية من الأكسجين إلى الدماغ ، وهذا يؤدي إلى تورم الأوعية الدموية في الدماغ مما ينتج عنه صداع. إذا كان الصداع والدوخة متكررة ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص الحديد.

الشعور المستمر بالتعب والتوتر

يعتبر الشعور بالتعب والتوتر من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. يظهر لمعظم الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. الشعور بالإجهاد والتعب يظهر نتيجة عدم حصول الأنسجة والعضلات على الأكسجين والطاقة التي تحتاجها. وبالتالي ، غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بمزاج سيء ، بالإضافة إلى الشعور العام بالضعف وصعوبة التركيز وقلة الإنتاجية.

انقطاع النفس

يشعر الشخص المصاب بنقص الحديد بضيق في التنفس عندما تنخفض مستويات الهيموجلوبين في الجسم. وهذا يعني أن الأنسجة والعضلات لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين للقيام بالأنشطة ؛ يؤدي هذا إلى تسارع وضيق في التنفس نتيجة محاولة الجسم الحصول على كمية كافية من الأكسجين.

انتفاخ وحرقان في الفم واللسان

إذا كنت تعاني من نقص الحديد وفقر الدم ، فقد تظهر الأعراض على شكل تورم وحرقان في الفم واللثة. قد تلاحظ أن اللسان منتفخ وملتهب وباهت اللون وناعم بشكل غير طبيعي. هذه هي أعراض نقص الحديد. قد يتسبب نقص الحديد أيضًا في جفاف الفم بشكل عام ، وتشققات أو التهاب أحمر في زوايا الشفاه ، وحتى ظهور بثور في الفم.

إذا تعرفت على أي من هذه الأعراض ، فغالبًا ما تعاني من نقص الحديد في الدم أو فقر الدم ، لذلك يجب اتباع بعض الخطوات والوصفات المهمة لاستعادة توازن الحديد في الدم مرة أخرى ، ومنها:

اختر الأطعمة الغنية بالحديد

احرص دائمًا على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبقوليات والسبانخ والزبيب والمشمش. يمتص الجسم الحديد من اللحوم أكثر من أي مصدر آخر ، وإذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج إلى زيادة الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لامتصاص نفس كمية الحديد التي يمتصها الشخص الذي يأكل اللحوم.

اختر الأطعمة الغنية بفيتامين سي

إذا كنت ترغب في زيادة نسبة الحديد في الدم وزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، فعليك شرب عصير الليمون أو تناول الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي. يوجد فيتامين سي في العصائر الحمضية ، بما في ذلك عصير البرتقال ، والتي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يمكننا أيضًا العثور على فيتامين ج في البروكلي والجريب فروت والكيوي والخضروات الورقية والبطيخ والبرتقال والفلفل والفراولة واليوسفي والطماطم.